瑜伽体式的不同功效和动作要领

今天宠物迷的小编给各位宠物饲养爱好者分享瑜伽姿势及功效的宠物知识，其中也会对瑜伽体式的不同功效和动作要领进行专业的解释，如果能碰巧解决你现在面临的宠物相关问题，别忘了关注本站哦，现在我们开始吧！

瑜伽体式的不同功效和动作要领

瑜伽哪几个动作对腰有好处

1.骆驼式 动作： 1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲； 2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓； 3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。 2.背部伸展式 动作： 1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直； 2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸； 3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。 3.眼镜蛇式 动作： 1.俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，**打开，肩胛相靠；? 2.双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；? 3.呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。 4.半蝗虫式 动作： 1.俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处； 2.吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧； 3.保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。 5.桥式 动作： 1.仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿； 2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸； 3.呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。 6.婴儿式 动作： 1.雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧； 2.吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸； 3.吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。 扩展资料： 瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的**法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。 参考资料：瑜伽-百度百科

瑜伽的十大好处

练瑜伽的好处有哪些呢？